Dormir bem -> O sono regula hormonas como a grelina e leptina, que controlam a tua fome e saciedade. 🙅🏼 Beber mais água -> Hidratação melhora a digestão, a retenção de líquidos e metabolismo. 💦 Regular a tireóide -> Se o T3 e T4 estão baixos, metabolismo desacelera. 〽️ Comer proteína suficiente -> A proteína mantém a tua massa muscular e aumenta gasto calórico. 💪🏽 Controlar stress -> Cortisol alto faz te acumular gordura abdominal. 🫄 Cuidar da microbiota intestinal -> Um intestino saudável

Grelina: 4 formas de controlar hormônio da fome e emagrecer

Dormir bem não é só questão de descanso — é parte essencial do processo de perda de peso! Quando dormimos pouco, nosso corpo produz mais grelina (hormona da fome) e menos leptina (hormona da saciedade), o que aumenta o apetite por doces e hidratos de carbono. Além disso, a privação de sono pode reduzir o metabolismo, dificultando a diminuição de gordura e o aumento de massa magra. 👉 Dica: prioriza entre 7 a 9 horas de sono por noite para regular as tuas hormonas, melhorar o desempenho nos trein